Vajrasana

1- El apoyo se localiza en rodilla, cara anterior de piernas (tibia) y pies.

2- Mayor tensión debido a la profunda flexión en rodillas y extensión de tobillos.

3- Debido a la flexión profunda de rodillas y la extensión de tobillos, las tensiones musculares se concentran en cuadriceps (principalmente recto anterior). En lo que se refiere a cintura escapular, la addución escapular facilitada por una rotación externa de hombros (acción muscular del infraespinoso y redondo menor con la sinergia del supraespinoso) se logra gracias a los romboides (menor y mayor) y del comportamiento antagonista de los pectorales.

3. Sistema Muscular:

   El sistema muscular a través de la acción de los músculos permite el movimiento. Es importante conocer este sistema porque a través de la acción de los músculos, la determinación de sus orígenes e inserciones y su comportamiento en cadenas musculares donde nosotros podemos realizar ajustes posturales y provocar cambios cuando es necesario.

   La capacidad de identificar la musculatura agonista (músculos que se contraen para realizar el movimiento) y antagonista (músculos que se contraen para oponerse al movimiento) en los asanas enriquecerá nuestra práctica así como los posibles ajustes. Por ejemplo, durante Urdhva Mukha Svanasana, en la extremidad superior (brazo) un músculo agonista es el tríceps, el cual permite extender los codos, mientras que el bíceps es el antagonista.

2. Sistema Articular:

   El sistema articular está formado por las articulaciones y ligamentos. Las articulaciones son el medio de unión entre las diversas piezas de esqueleto entre si, o entre un diente y un hueso, y los ligamentos sostienen esta unión.
   En el desarrollo de nuestro screening debemos ser capaces de reconocer las principales articulaciones que participan en las posturas. Este mismo ejercicio, además, nos ayudará a determinar aquellas articulaciones de mayor susceptibilidad a lesión y que será un tema importante a la hora de realizar ajustes de posturas y del uso de elementos de apoyo (cojín, frazada) para ciertos practicantes.

1. Punto(s) de Apoyo(s), Superficie de Contacto y Sistema Óseo.

1. A- Punto de Apoyo:

   Es la proyección del peso del cuerpo en uno o varios puntos en relación al sistema de sustentación y presión en contacto con algo (suelo, pared).

   Por ejemplo, cuando una persona se encuentra en Tadasana los puntos de apoyo se encuentran en los pies. En este caso, en cada pie existen tres puntos de apoyo (cabeza del 1° y 5° metatarsiano y calcáneo) formando un trípode.

¿Con que fin debemos reconocer estas tres áreas específicas de observación?

      Con el fin de promover un asana adecuado para cada practicante como agente único e incomparable. Dentro de las acciones de un profesor del método Sattva Yoga, el realizar ajustes es una tarea continua y por ello debemos identificar qué tipo de ajustes son necesarios realizar para una adecuada práctica:

☼ Ajustes a través de claves verbales - instrucciones, sugerencias -
☼ Ajustes a través de claves visuales - mostrar la postura -
☼ Ajustes por medio de facilitaciones a través de estímulos táctiles y propioceptivos - por ejemplo, ajustar con las manos algún segmento del cuerpo del practicante con el fin de dar mayor conciencia de la postura.

Estructuración de la observación

La “observación” - entendida como nuestra capacidad de describir un fenómeno - de las Posturas en Sattva Yoga la dividiremos en tres áreas específicas a manera de ejercitar nuestro screening y facilitar el entendimiento:
1- Punto(s) de Apoyo(s), Superficie de Contacto y Sistema Óseo.
2- Sistema Articular.
3- Sistema Muscular.

OBJETIVO DEL PROGRAMA

OBJETIVO INTEGRAL:

π Entregar a los alumnos del Curso de Formación de Profesores en Sattva Yoga y Prana Shakti Yoga 2010 y a los alumnos del Curso de Especialización en Sattva Yoga y Prana Shakti Yoga 2010 las herramientas y conceptos biomecánicos básicos necesarios para abordar el mejoramiento continuo de las Posturas y Kriyas a través de una adecuada guía en los ajustes posturales.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS:
π Dar a conocer los principales componentes músculo-esqueléticos presentes en cada Postura y Kriya de Sattva Yoga.
π Entregar elementos de la observación kinésica para analizar los componentes biomecánicos principales involucrados en las Posturas y Kriyas.
π Compartir herramientas básicas que permitan determinar los ajustes para facilitar la adquisición de las Posturas y Kriyas.